健康

01 总序 | 为什么我们要跑步?

作者:admin 2019-10-25 我要评论

好日子中读的听众朋友们,大家好!我是北京大学人民医院骨科医生马明太,也是北京医师跑团领队兼副团长。 全民健身 从2014年、2015年之后,随着 全民健身 的开展...

好日子中读的听众朋友们,大家好!我是北京大学人民医院骨科医生马明太,也是北京医师跑团领队兼副团长。

全民健身

从2014年、2015年之后,随着全民健身的开展,跑步的人也越来越多,参加马拉松活动的人也越来越多,在这个过程中,也不时会有报道,在马拉松赛事中,有很多人出现猝死。这是一个让人很伤心的事情。我们在北京有很多医生朋友也是喜欢跑步,我们聚齐在一起的时候就讨论,如何能让我们自己的专业和自己的兴趣爱好结合起来,在跑步的过程当中去帮助跑友,一旦发现有跑友出现危险,我们及时进行帮助。北京医师跑团在这样一个背景下形成,从最初的几个人,慢慢发展到今天有1000多人,涵盖了北京各大三甲医院。在这些年,我们参加了很多马拉松,也救治了很多跑友,包括严重的损伤,甚至有猝死的。这些事迹也被很多媒体所报道。

我们为什么要跑步?

近年来,随着国家提出将全民健身上升为国家战略,国人越来越重视自己的身体健康,全民运动如火如荼的开展,在众多运动项目中,跑步被越来越多的人所喜爱。那么今天,我们就来谈谈跑步的重要性和意义,谈谈我们为什么要跑步。 

跑步的益处不胜枚举,这在我们北京医师跑团主编的《你真的会跑步吗》这本书中都有介绍。

▲《你真的会跑步吗》,现代出版社

有研究显示,长期坚持跑步对增强心肺功能提高免疫力很有帮助。此外,跑步还对改善视力、强健骨骼、增强肌肉以及身体各器官保持健康状态都有积极的作用。

跑步可以促进新陈代谢,促进血液循环,降低患心脑血管疾病的风险;使人们从紧张的环境中脱离出来,有利于促进睡眠疏导负性心理能量,产生积极感受,缓解焦虑和抑郁。跑步不仅能提高运动者的体能,而且可以改善运动者的主观意识,放大对自身的满意程度,从而建立自信,形成积极和正能量的心态。跑步对抑郁有积极的治疗效果,其效果甚至可媲美心理干预及药物治疗,而且可以有效避免服用药物所带来的副作用。

跑步还可以有效改善过敏性鼻炎,现如今,由于环境问题,过敏性鼻炎成为困扰很多人的常见病,其主要表现为鼻塞、鼻痒、打喷嚏,以及嗅觉功能障碍等,严重影响患者的生活质量。有研究表明,长期的有氧运动可改善机体的慢性炎症状态,能较好地调节机体的免疫系统功能。这一点我个人就深有体会。以往经常受到鼻炎的困扰,经过几年的跑步锻炼后,鼻炎的症状得到明显改善。

长期坚持跑步,不但可以甩掉身上的肥肉,还能使人愉悦。有研究表明,持续的、适当的运动,脑下垂体可以产生内啡肽,可以让运动者产生欣快感,保持愉悦的心情。

跑步不仅可以遇到志同道合新朋友,还可以让我们遇到更好的自己。电影《万物理论》霍金有一句台词:“人类的努力应该是没有边界的,我们千差万别,无论生活多么艰辛,你总会有自己发光的方式”

着名的跑步作家村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》中写的:“在奔跑中,人们总能遇见灵魂深处的自己,遇见虚拟的自我。”

▲跑步时的村上春树

李开复先生在自传《世界因你而不同》中也强调:“一个世界有你,一个世界没有你,让两者的不同最大,这就是你一生的意义。” 

那么,一个跑步的我和一个不跑步的我,两者的不同,是不是跑步的意义呢?

跑步会让人跟大自然更亲近,跑步也会让人变得更加自信和谦逊。在马拉松项目中,多数大众跑者对自身的成绩排名关注并不高,他们更在意是否顺利完成了比赛,是否比以往的自己有所提高。当冲过终点的那一刻,回头再看跑道的时候会觉得所有汗水都是值得的。从开始跑400米都气喘吁吁,到完成全程马拉松的距离,马拉松的意义并不是单调地跑42.195公里,而是能让人在这个过程中慢慢建立起自信,只要努力不放弃、就一定能实现自己的目标。

跑步真的是迈开腿就能跑吗?

说了这么多跑步的好处,很多人会想,跑步不就是迈开双腿,来回交替前进,小孩子都会,这有什么难的?有很多初涉跑步的朋友也会有这样想法,认为跑步就是一件很简单的运动,脚一腾空,跑步就开始了,但是还没跑多久,身体就出现反应了,脚步沉重,呼吸急促,大汗淋漓,更有甚者,膝盖和脚踝会出现疼痛反应。跑步真的是迈开腿就能跑吗?你真的会跑步吗?

做任何事都需要讲究方式方法,基础还没有打牢固,就希望能够健步如飞,这是不对的。跑步也是如此,跑步看似是一件毫无技术含量的事情,其实并不然跑步是一门学问,只有通过科学的锻炼方法才能达到最好的效果,才能获得我们前面提到跑步的益处,才能收获健康。

好了,以上就是我们这一讲的内容,感谢收听。

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